近期，疫情的反弹给生活带来了诸多的障碍和不便。居家学习和一些疫情的负面消息，会让孩子们的情绪产生很大的波动。在这个非常时期，家长和孩子不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。疫情期间如何做好小学生心理疏导?山东省精神卫生中心主治医师陈洁为家长支招。
图据千库网01
劳逸结合，合理安排时间
不少同学现在已经离开学校开始了居家学习和生活，这就意味着自己有了更多自我支配的时间，我们可以趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在家要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们也可以在家里进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。
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调整心态，做情绪的主人
疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，我们要及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
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积极参与线上教学，制定居家生活学习计划
现在正处于新学期初期，此时的线上教学内容多以答疑为主。各位同学要根据老师的要求梳理出自己的问题，及时提问，向老师寻求帮助与答案。同时保持与学习伙伴的联系。另外，制定的生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动。建议同学们要以天为单位，根据个人实际情况制定每日学习生活计划书，避免制定时限过久，中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励。没有按时完成的时候，要及时找时间补救。
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及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或者与班主任、心理老师交流自己的内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助，减少不良情绪对自己造成的影响。
来源：山东教育电视台
